マグネシウム(magnesium, Mg) †
金属元素のひとつ。体に必要なミネラルのひとつ。体内には約25gが存在し、50〜60%が骨と歯にある。血液中の濃度は1.8〜2.3mgに調節されており、不足すると副甲状腺ホルモンの働きによって骨から補充される。ATPアーゼのイオンポンプとしての活性に必須。*1
マグネシウムは、骨の弾性維持、細胞のカリウム濃度調節、細胞核の形態維持に関与するとともに、細胞がエネルギーを蓄積、消費するときに必須の成分である。多くの生活習慣病やアルコール中毒の際に細胞内マグネシウムの低下が見られ、腎機能が低下すると高マグネシウム血症となる場合がある。*2
細胞内ではエネルギー産生と利用、タンパク質の合成や酵素活性に関与し、細胞外では神経・筋伝達活動や心血管系のトーヌスに関わる。
マグネシウムの推奨摂取量*4 †
年齢(歳) | 性別ごとの推奨量(mg) | |
---|---|---|
男性 | 女性 | |
1~2 | 70 | 70 |
3~5 | 100 | 100 |
6~7 | 130 | 130 |
8~9 | 170 | 160 |
10~11 | 210 | 220 |
12~14 | 290 | 290 |
15~17 | 360 | 310 |
18~29 | 340 | 270 |
30~49 | 370 | 290 |
50~69 | 350 | 290 |
70~ | 320 | 270 |
マグネシウムを含む食品*5 †
マグネシウムは、種実や葉野菜、未精製の穀類など多く含まれる。
また、マグネシウムは海水に含まれるため、魚介類や海産物に豊富に含まれる。*6
食品名 | 100g当たりのマグネシウム含有量(mg) |
---|---|
青のり | 1400 |
わかめ | 1100 |
ひじき | 640 |
干しエビ | 520 |
アーモンド | 290 |
大豆 | 220 |
きくらげ | 210 |
玄米 | 110 |
マグネシウムの欠乏症 †
神経興奮、不整脈、虚血性心疾患、疲労感、こむら返り、テタニー、めまい、気分障害など。通常の食生活では不足することはないとされる。
アルコールによってマグネシウムの尿中への排出が促進されるため、大量の飲酒には注意が必要。
マグネシウムを欠乏させた動物では、著明な脾臓や胸腺の肥大、リンパ球の増加、カテコールアミンやセロトニンの代謝異常が認められる。*7
マグネシウムの過剰症 †
過剰摂取による健康障害は下痢。
*1西東社 カラー図解 栄養学の基本がわかる事典 川島由起子(2013/4/4): https://amzn.to/2tzGwYt
*2文部科学省 無機質: http://fooddb.mext.go.jp/nutman/nutman_04.html
*3東北大学病院【NST 栄養ひろば】「栄養に関する情報提供」: http://www.hosp.tohoku.ac.jp/pc/img/tyuuou/nst_magnesium.pdf
*4日本人の食事摂取基準(2015年版)スライド集: http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000056112.html
*5文部科学省 食品成分ランキング: http://fooddb.mext.go.jp/ranking/ranking.html
*6東北大学病院【NST 栄養ひろば】「栄養に関する情報提供」
*7KAKEN — 研究課題をさがす | マグネシウム欠乏の免疫応答に及ぼす影響 (KAKENHI-PROJECT-04454217): https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-04454217/
*2文部科学省 無機質: http://fooddb.mext.go.jp/nutman/nutman_04.html
*3東北大学病院【NST 栄養ひろば】「栄養に関する情報提供」: http://www.hosp.tohoku.ac.jp/pc/img/tyuuou/nst_magnesium.pdf
*4日本人の食事摂取基準(2015年版)スライド集: http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000056112.html
*5文部科学省 食品成分ランキング: http://fooddb.mext.go.jp/ranking/ranking.html
*6東北大学病院【NST 栄養ひろば】「栄養に関する情報提供」
*7KAKEN — 研究課題をさがす | マグネシウム欠乏の免疫応答に及ぼす影響 (KAKENHI-PROJECT-04454217): https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-04454217/
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このページの最終更新日時: 2019-03-08 (金) 11:02:05