マグネシウム

金属元素のひとつ。体に必要なミネラルのひとつ。体内には約25gが存在し、50〜60%が骨と歯にある。血液中の濃度は1.8〜2.3mgに調節されており、不足すると副甲状腺ホルモンの働きによって骨から補充される。ATPアーゼのイオンポンプとしての活性に必須。¹

マグネシウムは、骨の弾性維持、細胞のカリウム濃度調節、細胞核の形態維持に関与するとともに、細胞がエネルギーを蓄積、消費するときに必須の成分である。多くの生活習慣病やアルコール中毒の際に細胞内マグネシウムの低下が見られ、腎機能が低下すると高マグネシウム血症となる場合がある。²

細胞内ではエネルギー産生と利用、タンパク質の合成や酵素活性に関与し、細胞外では神経・筋伝達活動や心血管系のトーヌスに関わる。

筋肉や血球などの細胞内に多く存在する。³

マグネシウムの推奨摂取量⁴

マグネシウムを含む食品⁵

マグネシウムは、種実や葉野菜、未精製の穀類など多く含まれる。

また、マグネシウムは海水に含まれるため、魚介類や海産物に豊富に含まれる。⁶

マグネシウムの欠乏症

神経興奮、不整脈、虚血性心疾患、疲労感、こむら返り、テタニー、めまい、気分障害など。通常の食生活では不足することはないとされる。

アルコールによってマグネシウムの尿中への排出が促進されるため、大量の飲酒には注意が必要。

マグネシウムを欠乏させた動物では、著明な脾臓や胸腺の肥大、リンパ球の増加、カテコールアミンやセロトニンの代謝異常が認められる。⁷

マグネシウムの過剰症

過剰摂取による健康障害は下痢。